Planner de Rotinas do Tdah

O Planner de Rotinas para TDAH 2025-2026 foi criado para oferecer uma ferramenta prática e funcional, ajudando na organização das atividades diárias e no cuidado com pessoas que têm TDAH. Este planejador é um recurso indispensável para quem busca melhorar a gestão do tempo, criar hábitos saudáveis e alcançar maior produtividade.

Divisões e Estrutura Organizada do Planner de Rotinas para TDAH

1. Introdução e Informativos

Capa: Meu Planner 2025/2026 Rotinas para TDAH
Página: Colaboração no Cuidado (Carta aos familiares e profissionais de saúde)
Razões para Utilizar o Planner
Importância da Rotina para TDAH
Orientações de Uso (Incluindo informações médicas e organização inicial)

2. Calendário e Planejamento Geral

Calendário 2025
Calendário 2026
Planejamento Mensal
Exemplo de Páginas: Aniversários, Metas do Mês, Vitórias do Mês e Hábitos Mantidos/Eliminados
Planejamento Semanal
Checklists Semanais e Planejamento por Dia
Lista de Tarefas e Priorizador (Matriz Eisenhower)

3. Rotinas Diárias e Autocuidado

Planejamento Diário
Prioridades do Dia e Despejo Cerebral
Checklist de Tarefas Diárias
Rotina Diária de Autocuidado
Manhã, Tarde e Noite
Roda do Autocuidado
Avaliação Periódica

4. Rastreamento e Feedback

Avaliação de Impulsos e Reações
Auto avaliação Mensal
Vitórias, Desafios, Gratidão e Avaliação Geral do Mês
Rastreador Semanal de Sono
Rastreador de Tempo de Tela

5. Metas e Construção de Hábitos

Roda Pós-Diagnóstico
Categorias como Autoconhecimento, Gerenciamento das Emoções, e Estratégia de Foco
Planejador Trimestral de Hábitos (Q1 a Q4)
Inclui: Minha Maior Meta de Autocuidado e Por que Isso é Importante?
Plano de Metas (Curto, Médio e Longo Prazo)
Rastreador de Hábitos Saudáveis
Reestruturador de Crenças

6. Organização e Declutter

Organização Digital
Inclui listas para emails, smartphones, computadores e redes sociais
Organização da Casa
Dividido por cômodos: Quartos, Sala de Estar, Cozinha, Lavanderia, Banheiros, Escritórios, Garagem e Área Externa

7. Finanças e Controle

Controle de Contas
Orçamento Mensal

8. Extras e Personalizações

Checklists Específicos (Ex.: Bolsa Hospitalar, Documentos Importantes)
Anotações Livres
Lista do Que É Essencial

Aviso Importante:

Este é um infoproduto digital. Não enviamos versões impressas. Após a compra, você receberá o arquivo em formato digital, que poderá ser baixado e impresso conforme necessário. Certifique-se de ter acesso a uma impressora ou serviço de impressão para usar o planner.